0
0
harfam.co.id, Jakarta Jika Anda sedang berusaha menjaga atau menurunkan berat badan. Tahukah Anda bahwa nutrisi merupakan komponen yang sangat penting.
Pemilihan makanan saat berdiet sangatlah penting karena makanan yang Anda konsumsi berperan penting dalam mencapai tujuan kesehatan dan berat badan yang Anda inginkan.
Saat mengontrol pola makan, pilihlah makanan padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Dan protein berkualitas tinggi itu penting.
Makan dengan benar tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh. Tapi itu juga meningkatkan energi dan menjaga keseimbangan emosional.
Disarankan untuk mengurangi pilihan makanan yang kurang bergizi. Namun menurut Tayla, seorang pelatih penurunan berat badan, ahli gizi, dan ahli gizi online yang menaungi @DietitianTayla di Instagram dan TikTok, ada makanan yang mungkin tidak Anda sadari yang bisa menjadi penghambat. Tujuan penurunan berat badan dan kebugaran Anda
Menurut Tayla, tidak satu pun dari pilihan makanan ini yang benar-benar ‘buruk’, hanya saja ‘diam-diam tinggi kalori’.
Jadi, jika berat badan Anda bertambah tanpa ada kejelasan. Atau Anda tidak mendapatkan hasil penurunan berat badan meski sudah diet dan berolahraga. Kamu harus menonton acara makanan Tayla lagi.
Dan inilah 10 makanan teratas yang diam-diam bikin gemuk, menurut Best Life, Kamis (18/4/2024).
Muffin berada di urutan teratas daftar Tayla: “Anda tahu muffin toko kelontong yang besar, lezat, dan beraroma yang cocok untuk sarapan? Saya ingin Anda menebak berapa banyak kalori dalam muffin itu,” katanya dalam video. Itu diunggah ke TikTok pada 11 April.
Dia menambahkan: Jika Anda menebak muffin memiliki antara 700 dan 900 kalori, Anda benar. Benar sekali, makan muffin ibarat makan kue untuk sarapan yang nikmat. Namun jenis makanan ini tinggi kalori.
Daftar Tayla juga memiliki granola. yang dapat Anda tambahkan ke smoothie atau yogurt pagi hari untuk dinikmati bersama makanan Anda.
Namun, jika Anda tidak mengukur… Anda bisa saja mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan.
“Satu cangkir granola bisa memberi Anda 400 hingga 500 kalori, jadi pastikan membaca label dengan cermat dan mengukurnya dengan benar. Ini karena beberapa makanan tidak serendah yang Anda kira,” jelasnya.
Jika Anda menyukai camilan asin, keripik mungkin pilihan Anda.
Namun Teila menyebutnya sebagai diet tinggi kalori. Meskipun Anda tahu Anda mungkin berpikir dua kali untuk mengonsumsinya lagi.
Satu paket keripik kentang olahan biasanya mengandung 150-200 kalori; namun, merek atau model keripik kentang tertentu mungkin memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi. Apalagi jika Anda menambahkan banyak lemak atau gula.
Daripada memakan sekantong keripik kentang sekaligus, bagilah keripik menjadi porsi yang lebih kecil dan simpan sisa keripiknya untuk nanti.
Tayla juga memberikan peringatan tentang kacang panggang kemasan.
“Tentu saja kacang-kacangan sangat bergizi. Tapi satu cangkir almond panggang memiliki 680 kalori,” ujarnya.
Ia juga menjelaskan bahwa kacang-kacangan sangat bergizi. Jadi jangan hilangkan makanan ini dari diet Anda. Pastikan untuk mengonsumsi kacang alami atau organik. Bukan kacang yang dijual dalam kemasan yang dijual di pasaran. dan kendalikan kuantitas Anda dengan baik
Demikian pula, Teila memperingatkan agar tidak mengonsumsi selai kacang, makanan lain yang dapat menambah banyak kalori.
“Saya ingin Anda pergi ke dapur dan mengambil apa yang menurut Anda akan disajikan. Dua sendok mengandung sekitar 200 kalori, dan saya dapat memberitahu Anda bahwa saya makan lebih dari dua sendok,” katanya.
Oleh karena itu, Anda harus mengukur secara akurat. Karena begitu mudahnya kita mengonsumsi kelezatan selai kacang secara berlebihan.
Jenis makanan lain yang bisa dipilih dan terkesan menyehatkan adalah buah-buahan kering.
Meski belum tentu hal itu buruk bagi Anda. Tapi ini adalah camilan lain yang bisa membuat berat badan Anda bertambah tanpa disadari.
“Tidak hanya sangat padat kalori, tapi seringkali mengandung banyak gula. Satu cangkir buah kering pun bisa mengandung sekitar 400 kalori,” jelas Tayla.
Tayla juga menjelaskan bahwa terlalu banyak mengonsumsi buah kering dapat mengganggu pencernaan.
Pasta adalah makanan pokok dalam daftar ini, tetapi Tayla mengatakan ini semua tentang moderasi.
“Bukannya pasta itu buruk. Tapi sangat mudah untuk makan pasta terlalu banyak,” katanya.
Menurutnya, lain kali masak pasta. Pastikan untuk mengukur terlebih dahulu untuk melihat berapa banyak kalori yang terkandung dalam porsi 2 ons. apakah itu cocok untukmu atau tidak
Dan gunakan saus atau bumbu lain yang tidak terlalu banyak gula untuk membuat saus pasta alami yang bisa Anda buat dari tomat segar.
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi karena Anda sedang makan salad. Namun jika Anda menambahkan sayuran ke dalam saus salad, hal tersebut dapat mengurangi konsumsi makanan.
“Anda akan mendapat masalah jika tidak mengukurnya,” Teyla memperingatkan.
Ia menjelaskan, biasanya satu porsi sekitar 2 sendok makan, namun sangat mudah untuk mengubah 2 sendok makan menjadi 4 sendok makan.
Alkohol bisa membuat berat badan Anda bertambah. Dan itu bukan hanya karena jumlah kalorinya.
“Saat Anda defisit kalori dan berusaha membakar lemak tubuh, usahakan untuk menghindari minuman beralkohol. Karena saat Anda minum alkohol, metabolisme tubuh Anda berhenti menyerap lemak. Jadi justru menghambat kemampuan Anda untuk menghilangkan lemak tubuh,” kata Tayla.
Dia merekomendasikan minum dengan hati-hati. Apalagi saat Anda sedang defisit kalori, dan tentunya pastikan mengukur dengan benar jika Anda menuangkannya ke dalam gelas.
Teila mengakui bahwa itu “sedikit pengkhianatan” karena dia juga “ikut-ikutan” pergi makan di restoran.
Namun, itu adalah sesuatu yang harus diwaspadai.
Karena kebanyakan orang makan di restoran. Jadi mereka tidak peduli dengan jumlah kalori dalam makanan yang mereka pesan.
