Liputan6.com, Jakarta Jika Anda tidak menyukai buah-buahan, kini saat yang tepat untuk mulai menambahkannya ke dalam menu harian Anda. Menurut heart.org, banyak jenis buah-buahan yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi dan asam urat dalam tubuh tubuh.
Di bawah ini adalah daftar buah-buahan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat. Namun, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi buah hanyalah salah satu dari banyak langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut.
Penting juga untuk mempertimbangkan perubahan gaya hidup secara umum, termasuk pola makan seimbang dan olahraga teratur.
Jeruk merupakan buah yang sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan asam urat. Serat pektin di dalamnya berperan dalam menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Selain itu, jeruk juga mengandung banyak vitamin C yang baik untuk jantung , kulit dan kesehatan secara keseluruhan untuk kesehatan organisme. 2. apel
Apel juga mengandung pektin dan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol. Serat dalam apel juga berperan dalam menjaga kadar gula darah dan mengendalikan asam urat : 3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang baik untuk menurunkan kolesterol LDL. Buah-buahan ini juga mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Alpukat kaya akan asam folat, sehingga dianjurkan untuk ibu hamil, bayi dan anak-anak untuk perkembangan otak yang baik.
Pisang merupakan sumber potasium yang baik dan membantu mengontrol tekanan darah. Kandungan serat yang tinggi pada pisang juga membantu mengontrol kadar kolesterol. Mengonsumsi pisang secara teratur dapat membantu menstabilkan asam urat dan mendukung kesehatan sistem pencernaan
Stroberi mengandung senyawa antioksidan bernama antosianin yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala asam urat. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa stroberi merupakan buah yang membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Anggur merah mengandung resveratrol, bahan yang membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menjaga kesehatan jantung. Buah-buahan ini mengandung nutrisi penting yang baik untuk tubuh dan mengandung gula alami yang menyehatkan sebagai sumber energi yang baik.
Buah kiwi merupakan sumber vitamin C yang baik dan kaya serat, yang membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan pencernaan
Blueberry kaya akan antioksidan, termasuk antosianin, yang dapat mengurangi peradangan dan gejala asam urat. Konsumsi blueberry secara teratur diduga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi
Buah delima mengandung polifenol kuat yang dikenal dengan punicalagin, yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Buah delima dapat dinikmati langsung atau dibuat jus.
Lobak mengandung serat larut air yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan sistem pencernaan
Mangga mengandung serat dan vitamin yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, dan mangga juga mengandung banyak antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan oksidatif. 12. Pepaya
Pepaya mengandung serat dan enzim pencernaan yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Vitamin dan mineral dalam pepaya juga mendukung kesehatan jantung.
