0
0
harfam.co.id, Jakarta: Pola hidup sehat harus dipatuhi. Menerapkan gaya hidup sehat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Hanya saja sebagian orang berpegang teguh pada kebiasaan yang justru tidak sehat.
Memulai pola hidup sehat sebenarnya tidak sulit lho. Anda bisa memulainya dari hal-hal sederhana dan mengubah aktivitas sehari-hari Anda. Salah satu kuncinya adalah tidur yang cukup, karena tidur yang cukup dapat menjaga kesehatan tubuh dan otak serta membantu mengurangi stres.
Selain itu, hidup sehat sebaiknya diimbangi dengan rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Berdasarkan survei Nielsen bertajuk “Menavigasi Perubahan Perilaku Konsumen di Indonesia”, kesehatan fisik dan mental termasuk dalam tiga pengeluaran terbesar masyarakat Indonesia pada tahun 2023.
Sebanyak 70% responden memprioritaskan kesehatan fisik, disusul perencanaan masa depan (64%) dan kesehatan mental (60%). Hal ini menunjukkan bahwa kesadaran masyarakat Indonesia akan pentingnya hidup sehat sangat tinggi.
Namun, tantangan terbesarnya adalah menjaga konsistensi. Bagaimana cara mengalahkan hari kemarin dan menjadi lebih baik hari ini?
Nah buat Anda yang ingin mulai hidup sehat permanen, berikut 5 pilihan olahraga yang mudah dilakukan kapan saja.
Berlari merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat karena dapat membakar lebih banyak kalori, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperkuat otot. Bagi Anda yang baru memulai, cobalah berlari perlahan selama 10 menit setiap kalinya dan tingkatkan durasi dan kekuatannya secara perlahan.
Menurut data Fitness Toolkit, lari memberikan dampak positif yang signifikan terhadap beberapa aspek kesehatan dan kebugaran. Mereka yang mampu berlari lebih dari 50 mil setiap minggunya memiliki skor tidur terbaik, tingkat energi tubuh maksimum, serta detak jantung istirahat dan tingkat stres terendah.
Faktanya, pelari pemula memiliki performa lebih baik dibandingkan non-pelari.
Jalan kaki adalah bentuk olahraga termudah dan termurah. Anda dapat melakukannya dimana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan khusus.
Dengan berjalan cepat minimal 30 menit setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori secara efisien.
Bersepeda mempunyai banyak khasiat, misalnya membantu membakar lemak, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menguatkan otot kaki.
Anda dapat menikmati aktivitas ini di luar ruangan dengan pemandangan yang menakjubkan atau di dalam ruangan dengan sepeda olahraga praktis.
Berenang merupakan pilihan ideal bagi mereka yang ingin tetap aktif tanpa membebani persendian tubuh. Selain membantu membakar kalori, aktivitas ini juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat otot seluruh tubuh.
Tak heran, renang menjadi salah satu cabang olahraga yang masuk dalam kampanye “More, Beat Yesterday” yang dipromosikan melalui jam tangan olahraga. Kampanye ini menantang kita untuk keluar dari zona nyaman dan mencari cara baru untuk bergerak.
Yoga, seni olah raga yang mengedepankan peregangan dan relaksasi. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan merasakan peningkatan signifikan dalam fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh Anda.
Tak hanya itu, yoga juga memiliki reputasi bagus dalam mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
