0
0
harfam.co.id, Jakarta Aktivitas yang padat, stres yang menumpuk, dan kebiasaan telat makan bisa memicu peningkatan asam lambung. Kondisi medis ini ditandai dengan rasa terbakar di dada dan tenggorokan, mual, sensasi tidak enak, dan rasa pahit di mulut.
Jika hal ini terjadi pada Anda, maka dapat mengganggu aktivitas sehari-hari atau bahkan membuat Anda tidak dapat beraktivitas dengan baik. Tapi jangan panik dulu, oke? Asam lambung meningkat dengan cepat, sehingga Anda bisa melanjutkan berbagai aktivitas. Simak informasinya di bawah ini untuk mengetahui cara meningkatkan asam lambung saat berolahraga.
Penting untuk diingat bahwa salah satu faktor yang dapat menyebabkan peningkatan asam lambung adalah pola makan yang buruk. Makan larut malam dan menyukai makanan pedas dan berlemak menjadi penyebab utama asam lambung meningkat.
Jadi, jangan lupa untuk memperbaiki pola makan dan menghindari berbagai makanan penyebab naiknya asam lambung. Sebaliknya, pilihlah makanan yang ramah perut seperti sayuran hijau, pisang, semangka, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan makanan rendah lemak dan gula.
Olahraga berat segera setelah makan meningkatkan risiko penumpukan asam lambung. Sebab, gerakan berlebihan menyebabkan asam lambung terdorong naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, penting untuk pergi setidaknya 1-2 jam setelah makan sebelum berolahraga berat.
Selain pola makan yang buruk, stres dinilai menjadi salah satu penyebab utama asam lambung tinggi. Saat stres, tubuh memproduksi asam lambung yang menyebabkan refluks.
Jadi cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu Anda mengatasinya. Melakukan hobi favorit dan istirahat yang cukup dapat menurunkan tingkat stres dan mencegah penumpukan asam lambung.
Postur tubuh saat berolahraga mempengaruhi jumlah asam lambung. Hindari langsung berbaring atau membungkuk setelah makan, karena akan memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Jika Anda perlu istirahat, duduklah dengan tegak atau berjalanlah sebentar. Selain itu, jika ingin tidur, usahakan posisi kepala lebih tinggi dari perut. Sebagai solusinya, Anda bisa menggunakan bantal. Lalu, miringkan badan ke samping kiri untuk mencegah asam lambung berlebih.
Berikut beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi asam lambung meningkat saat berolahraga. Dengan mengikuti empat tips sederhana ini, Anda dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan refluks asam serta menjadi lebih nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Ingat, jika masalah asam lambung Anda terus berlanjut atau memburuk, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Jangan mendiagnosis diri sendiri, karena ini mungkin tidak memberikan hasil yang benar. Nah, demi kebaikan Anda sendiri, temuilah dokter spesialis pengobatan gangguan pencernaan, termasuk penyakit asam lambung.
