0
0
harfam.co.id, Jakarta – Tradisi mudik usai kegiatan hari raya sudah menjadi bagian dari perayaan Idul Fitri di Indonesia. Ini adalah waktu yang tepat untuk beristirahat dari rutinitas harian Anda. Namun, bukan berarti Anda harus menghentikan rutinitas kesehatan rutin Anda.
Menjaga kesehatan saat berlibur bisa mulai dari merencanakan aktivitas sehat hingga menjadikan pola makan sehat dan perawatan diri sebagai prioritas setiap hari. Biasanya saat akan melakukan perjalanan harus menghadapi hal-hal yang tidak terduga, seperti penundaan penerbangan, kemacetan lalu lintas, dan kejadian-kejadian lain yang tidak direncanakan.
“Itu berarti tingkat stres Anda secara keseluruhan akan meningkat,” kata Sean Light, mantan pelatih kekuatan dan pengondisian Los Angeles Lakers dan pendiri 4A Health and Performance Center di New York City.
Menurut WebMD, jika Anda menggunakan waktu liburan untuk terus bekerja di kantor, akan menimbulkan dampak negatif yang berkontribusi terhadap stres dan kecemasan berlebihan.
Jadi, jika Anda sedang bekerja, batasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk bekerja. Jangan biarkan pekerjaan menyita waktu luang Anda hingga merusak tidur Anda yang berharga.
Berikut 3 tips kesehatan yang bisa membantu Anda tetap sehat saat berlibur tanpa harus melepaskan semua kesenangan yang dilansir Shape pada Senin, 01 April 2024
Menjaga rencana kesehatan saat berlibur memerlukan perencanaan untuk membantu Anda mempersiapkan kebutuhan liburan.
Rencanakan untuk membawa camilan sehat. Jajanan adalah teman terbaik untuk menemani perjalanan. Memilih jajanan untuk perjalanan liburan memang perlu memperhatikan kandungan nutrisinya.
“Untuk camilan sehat, ramah perjalanan, dan hal-hal yang Anda sukai, seperti batangan protein rendah gula atau Nuts Couches,” kata Kira Stokes, NASM-CPT, pelatih selebriti dan pencipta NASM-CPT, Celebrity dan pencipta Stoked Method. yang tinggal di Kota New York.
Selain itu, perhatian juga harus diberikan pada perencanaan kegiatan olahraga. Jika tempat tinggal Anda dekat dengan gym, luangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun jika Anda tidak dapat menemukan pusat kebugaran terdekat, pertimbangkan untuk membawa peralatan olahraga seperti lompat tali untuk berolahraga.
Saat berlibur, banyak orang yang kurang memperhatikan olahraga karena sibuk dengan jadwal menjelajah tempat wisata. Penting untuk diingat bahwa gerakan kecil sepanjang hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik Anda. Ini dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, tenaga, dan mobilitas Anda.
“Saat Anda bepergian, Anda mungkin tidak punya waktu untuk berolahraga secara intens, namun Anda bisa menggunakan waktu sepanjang hari untuk melakukan olahraga ringan,” kata Stokes.
Olahraga ringan berarti ia bisa menaiki tangga, melakukan push-up di dekat bangku, sit-up pull-up, atau melakukan pull-up sambil berbaring di tepi pantai. “Semua ini akan membuat Anda lebih bugar dan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan,” ujarnya.
Liburan tentunya tidak lepas dari menjelajahi beragam kuliner, namun yang penting tetap mengedepankan gizi sambil menikmati kuliner lokal.
Terkadang Anda makan lebih banyak dari biasanya saat bepergian, entah karena sedang berlibur, atau karena bersemangat mencoba makanan baru. Noam Tamir, CSCS, pemilik TS Fitness di New York City, merekomendasikan untuk memesan makanan yang Anda sukai dan dapat diselesaikan dengan nyaman.
“Ingat, jika masih lapar, Anda bisa memesan makanan lebih banyak, tapi tidak berlebihan,” kata Tamir.
Jika ingin fokus pada segala hal terkait nutrisi saat berlibur, Tamir juga menyarankan untuk tetap terhidrasi dan memprioritaskan makanan berprotein berkualitas tinggi. “Fokus pada kualitas protein yang baik untuk kualitas nutrisi lainnya.”
