0
0
harfam.co.id, Jakarta Menjaga berat badan ideal tidak hanya soal penampilan, tapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat. Lima hal sederhana ini bisa Anda lakukan setiap hari agar berat badan tetap stabil dan tubuh tetap sehat. Berikut caranya seperti dilansir berbagai sumber, Selasa (29 Oktober).
Menjaga pola makan seimbang sangat penting untuk menjaga berat badan ideal. Makanan tinggi lemak dan gula seringkali sulit dihindari, namun sebaiknya dibatasi karena dapat menjadi faktor utama kenaikan berat badan.
Langkah pertama adalah mengontrol ukuran porsi, terutama dengan membatasi karbohidrat dan memperbanyak asupan protein. Protein dari ikan, ayam tanpa kulit, atau telur membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Pastikan untuk memperbanyak asupan sayur dan buah yang tinggi serat, rendah kalori, dan kaya nutrisi.
Selain mengontrol porsi, olahraga teratur sangat efektif membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap tinggi. Olahraga juga berfungsi meningkatkan massa otot, membuat tubuh tampak lebih kencang, sekaligus membantu penurunan berat badan.
Latihan beban atau jenis latihan kardio seperti lari dan bersepeda sangat membantu dalam proses penurunan berat badan. Bagi Anda yang memiliki riwayat cedera atau kondisi medis tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memilih jenis olahraga yang sesuai.
Memenuhi kebutuhan cairan harian Anda membantu mengontrol berat badan Anda. Saat tubuh mengalami dehidrasi, sinyal tubuh terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga bisa berujung pada makan berlebihan.
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar dengan membuat porsi makan lebih terkendali. Minum air juga meningkatkan pencernaan, yang penting dalam menjaga kestabilan berat badan.
Tidur yang cukup dan manajemen stres yang baik sangat penting saat menurunkan berat badan. Kurang tidur dapat memicu peningkatan hormon ghrelin yang menyebabkan lebih sering lapar, sedangkan stres yang tinggi meningkatkan hormon kortisol yang juga meningkatkan nafsu makan.
Mulailah tidur pada waktu yang teratur setiap malam dan hindari begadang. Untuk mengatasi stres, latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran sehingga tubuh lebih siap menghadapi hari tanpa terlalu banyak godaan.
Detoksifikasi memainkan peran penting dalam proses makan sehat, karena membantu membersihkan tubuh dari racun. Melalui detoksifikasi alami melalui konsumsi makanan sehat dan aktivitas fisik, tubuh akan lebih mudah mencapai berat badan ideal.
Mengonsumsi sayur mayur, buah-buahan, air putih dan olahraga teratur menjadi cara yang efektif untuk membantu proses detoksifikasi. Selain menurunkan berat badan, detoks ini juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dan membantu meningkatkan metabolisme.
Berat badan ideal tidak hanya meningkatkan rasa percaya diri, tetapi juga menjaga tubuh tetap sehat, menurunkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Cobalah untuk mengurangi jumlah karbohidrat dan meningkatkan jumlah protein dan serat. Protein dan serat dapat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan makan berlebihan.
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, seperti ghrelin, sehingga menyebabkan rasa lapar yang lebih besar. Tidur yang cukup membantu tubuh Anda mengatur hormon dengan lebih baik.
Detoksifikasi dapat dilakukan secara alami melalui pola hidup sehat seperti mengonsumsi serat, minum air putih, dan berolahraga secara teratur.
Tidak, olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga juga membantu. Konsistensi lebih penting daripada intensitas, terutama jika Anda baru memulai program penurunan berat badan.
