0
0
harfam.co.id, Jakarta Berjalan-jalan di tepi pantai tak hanya membuat Anda bisa menikmati indahnya pemandangan alam, tapi juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh. Merasakan sinar matahari di wajah dan semilir angin di kulit dapat meningkatkan mood dan memberikan energi positif.
Untuk menikmati manfaat berjalan-jalan di pantai bagi kesehatan, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Pakar kebugaran merekomendasikan untuk mengikuti strategi tertentu untuk membangun otot dan merasa nyaman. Dengan panduan yang tepat, Anda dapat berolahraga secara efektif dan aman di pantai untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik.
Laporan Good Housekeeping Kamis, 4 April 2024 Selain membakar kalori, jalan-jalan di pantai memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut beberapa keuntungan yang akan Anda dapatkan. 1. Melatih otot kaki.
Anda akan membangun otot kaki ke mana pun Anda pergi. Berjalan di pantai meningkatkan efektivitasnya dalam mengaktifkan otot-otot baru.
“Menginjak pasir, terutama tanpa alas kaki, merupakan kesempatan untuk mengaktifkan lebih banyak otot di seluruh tubuh,” kata Jessica Smith, instruktur kebugaran bersertifikat dan pendiri Cape Walking: The 4-Mile Power Walk Program.
Selain meningkatkan kemampuan berjalan, aktivitas jalan kaki di pantai juga merangsang dan memperkuat saraf dan otot kaki.
“Kita semua tahu bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda berjalan di dekat air, Anda mendapatkan lebih banyak manfaat,” kata Michelle Stanton, pelatih kebugaran bersertifikat ACE, pelatih jalan kaki, dan penulis tiga buku. “
Ada perasaan tertentu di sekitar air yang bisa sangat menenangkan dan meningkatkan mood Anda, kata Stanton. Faktanya, Stanton mengatakan pantai adalah tempat favoritnya untuk berjalan-jalan karena pengaruhnya terhadap suasana hatinya. 3. Beri diri Anda energi positif.
Smith merekomendasikan untuk mengambil kesempatan untuk menikmati waktu menyendiri di alam dan bermeditasi. “Dengarkan suara ombak, rasakan angin dan matahari menerpa wajah Anda, serta rasakan pasir dan air di bawah kaki Anda,” saran Smith.
Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengikuti saran Smith, Anda dapat memberi energi pada diri sendiri dan memperoleh sejumlah manfaat lain, mulai dari berkurangnya risiko stres dan berkurangnya kecemasan hingga tidur lebih nyenyak dan peningkatan altruisme.
Menurut Stanten, Anda bisa menjadikan jalan-jalan di pantai sebagai olahraga santai dan meditatif, mengubahnya menjadi olahraga yang lebih bertenaga, atau kombinasi keduanya.
“Kalau berjalan di atas pasir dengan memakai sepatu, seperti berjalan di trotoar, meski benturannya lebih kecil, sehingga lebih meringankan persendian Anda,” jelasnya.
Di sisi lain, kata Stanton, Anda akan mengembangkan lebih banyak otot kaki jika berjalan tanpa alas kaki di pasir yang lembut. 5. Membakar kalori.
Seperti olahraga lainnya, berjalan kaki di pantai dapat membakar kalori, namun mungkin tidak membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki di tempat lain. Kalori yang terbakar saat berjalan seharusnya tidak menjadi tujuan utama, kata Smith. Saya
“Meskipun Anda cenderung menggunakan lebih banyak energi untuk berjalan di atas pasir daripada berjalan di permukaan datar, Anda harus sedikit melambat untuk memulainya. Hal ini membuat berjalan di trotoar atau trotoar lebih efisien daripada berjalan di pantai.” keluar sambil berjalan di atas treadmill,” kata Smith.
Berjalan di tepi pantai tidak semudah berjalan di permukaan yang licin. Ikuti tips berikut agar tetap aman dan maksimalkan olahraga Anda di pantai: Perhatikan pasang surut air laut. Sebelum berjalan-jalan di pantai, periksalah jadwal pasang surut air laut untuk memastikan keamanan dan kenyamanan. Perlambat saja saat Anda berjalan. Itu karena otot kaki atau pergelangan kaki Anda tidak bisa beradaptasi saat berjalan di pasir yang tidak rata, kata Smith. Perhatikan hal-hal di sekitar Anda. Jika berjalan tanpa alas kaki, waspadai benda tajam seperti kerang, batu, sampah, bahkan ubur-ubur yang dapat melukai kaki Anda. Lindungi kaki. Smith merekomendasikan untuk mencari sepatu air atau sandal yang nyaman di pantai dan memberikan banyak ruang bagi kaki Anda untuk bergerak. Kenakan tabir surya. Pastikan untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari.
