0
0
harfam.co.id, Jakarta Kualitas tidur merupakan salah satu aspek kesehatan yang sering diabaikan. Namun, kurang tidur tidak hanya berdampak pada produktivitas tetapi juga menimbulkan risiko kesehatan jangka panjang.
Berikut beberapa sumber dari berbagai sumber untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsistensi membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
2. Ciptakan kondisi nyaman untuk tidur
Pastikan kamar tidur gelap, tenang dan sejuk. Jika perlu, coba gunakan masker mata, penutup telinga, atau mesin white noise.
3. Batasi layar sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cobalah untuk menghindari layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
4. Hindari makan makanan berat
Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Zat-zat tersebut dapat mengganggu siklus tidur Anda.
5. Bersantailah sebelum tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
6. Aktivitas fisik secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari olahraga berat sebelum tidur.
Jika Anda bisa mendapatkan kenyamanan dan tidur yang lama, maka akan banyak manfaatnya.
1. Meningkatkan fungsi kognitif
Tidur yang cukup mendukung fungsi otak, termasuk konsentrasi, produktivitas, dan kemampuan kognitif. Sebuah studi yang diterbitkan di Nature Review Neuroscience menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori.
2. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Tidur yang berkualitas membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Menurut pakar tidur Michael Bruce, tidur meningkatkan produksi sel T dan sel darah putih, yang memainkan peran penting dalam respons sistem kekebalan terhadap virus.
Kemudian, studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Medicine juga menemukan bahwa tidur yang berkualitas membantu tubuh meningkatkan efisiensi respons sel T-nya.
Tidur yang cukup dapat mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan mental yang lebih baik.
4. Mendukung kesehatan jantung
Kurang tidur meningkatkan risiko penyakit jantung. Penelitian dari European Heart Journal menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat menurunkan tekanan darah dan peradangan pada tubuh.
Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan sehingga mencegah penambahan berat badan. Menurut berbagai jurnal, kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme dan meningkatkan risiko obesitas.
