0
0
harfam.co.id – Latihan kardiovaskular sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi jantung. Seperti yang kita ketahui, jantung merupakan organ penting dalam tubuh manusia.
Jantung mempunyai tugas besar yaitu memompa darah kaya oksigen ke seluruh tubuh. Oksigen terdistribusi dengan baik sehingga seluruh organ berfungsi maksimal. Oksigen merupakan “api” untuk mengolah komponen makanan agar dapat diserap oleh tubuh.
Tujuan dari latihan kardio adalah untuk melatih jantung dan membuat tubuh menggunakan oksigen lebih efisien. Latihan kardiovaskular memompa darah lebih cepat melalui paru-paru dan jantung. Hal ini meningkatkan detak jantung hingga titik maksimal pembakaran kalori dan lemak. Itulah sebabnya latihan kardiovaskular disebut juga dengan latihan aerobik.
Jenis olahraga ini membantu meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Saat melakukan kardio, tubuh menggunakan sebagian besar ototnya.
Manfaat senam kardiovaskular tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan fungsi tubuh dan menjaga tekanan darah. Bagi yang baru mengenal olahraga ini tidak perlu khawatir karena Anda dapat memilih intensitasnya sesuai dengan kemampuan Anda. Dari yang ringan sampai yang parah.
1. Latihan aerobik
Senam aerobik merupakan suatu kegiatan olah raga yang memadukan berbagai gerakan dengan intensitas rendah dan tinggi (gerakan cepat). Olah raga ini diiringi musik dalam jangka waktu tertentu sehingga menambah semangat dan tidak membosankan.
Latihan ini dapat melindungi jantung karena gerakan yang dilakukan meningkatkan kerja jantung dalam memompa darah. Anda juga bisa mendapatkan manfaat lain dari latihan aerobik, seperti penurunan berat badan, peningkatan fungsi pernafasan, dan menghilangkan stres.
2. Yoga dan pilates
Pilates sudah menjadi olahraga yang populer dan digandrungi banyak orang. Latihan pilates dan yoga bertujuan untuk memperkuat otot inti, meningkatkan kelenturan dan keseimbangan.
Keduanya memadukan latihan pernapasan untuk meningkatkan kelenturan otot pernapasan sehingga menjadi lebih fleksibel. Kapasitas paru-paru juga meningkat dengan mengambil oksigen dari udara dan mengeluarkan karbon dioksida.
3. Latihan interval
Yang tidak kalah pentingnya untuk menjaga kesehatan aktivitas jantung adalah latihan interval. Latihan fisik ini termasuk latihan intensitas tinggi. Misalnya saja berlari selama tiga menit dengan kecepatan normal. Lanjutkan berjalan lebih cepat untuk menit berikutnya.
Meningkatkan intensitas meningkatkan detak jantung. Akibatnya, pembuluh darah melebar dan tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak. Jika Anda rutin istirahat, Anda akan mendapatkan manfaat lain seperti mencegah diabetes, menurunkan berat badan dan tentunya meningkatkan kebugaran.
4. Latihan fisik umum
Di masa pandemi Covid-19, olahraga mulai banyak dilakukan. Karena Anda tidak bisa pergi ke gym atau berolahraga di luar, Anda hanya bisa berolahraga dari rumah.
Latihan seluruh tubuh adalah olahraga yang melibatkan gerakan intens seluruh tubuh. Ada banyak otot di tubuh saat melakukan latihan jenis ini.
Jika Anda bosan hanya berolahraga di rumah, Anda bisa mencoba jenis olahraga seluruh tubuh lainnya. Misalnya mendayung, berenang, ski, dan lain-lain.
5. Berjalan kaki
Jalan kaki seringkali dianggap remeh sebagai olahraga termurah dan termudah. Faktanya, jalan kaki juga merupakan latihan kardiovaskular. Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki selama sepuluh menit sehari untuk menjaga kesehatan dan menunjang jantung Anda.
Sambil belajar, Anda dapat menambah waktu berjalan kaki hingga 30 menit sehari. Anda juga bisa lompat tali selama 20 menit yang mampu membakar hingga 220 kalori. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan berat badan secara bersamaan. Namun, untuk mendapatkan manfaat yang optimal, seseorang harus berjalan kaki secara teratur dan teratur.
Banyak perlombaan lari diselenggarakan untuk pencegahan penyakit jantung dan penurunan berat badan. Lari merupakan olahraga yang paling mudah dan murah untuk kesehatan. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, Anda akan mendapatkan banyak manfaat. harfam.co.id.co.id 5 September 2024
