0
0
harfam.co.id, Jakarta Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Kualitas tidur tidak hanya bergantung pada durasinya, tetapi juga kondisi lingkungan saat tidur.
Salah satu faktor yang sering diabaikan adalah pencahayaan. Tidur tanpa lampu memiliki banyak manfaat kesehatan yang signifikan. Di bawah ini beberapa manfaat tidur tanpa lampu menyala seperti dilansir berbagai sumber.
1. Meningkatkan produksi melatonin
Melatonin merupakan hormon yang diproduksi di otak yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun. Produksi melatonin meningkat saat gelap dan menurun saat terang.
Menurut National Sleep Foundation, paparan cahaya di malam hari, termasuk lampu kamar tidur, dapat menghambat produksi melatonin. Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur dan ritme sirkadian tubuh.
2. Meningkatkan kualitas tidur Anda
Tidur dalam keadaan gelap gulita dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa paparan cahaya malam hari tidak hanya mengurangi produksi melatonin, tapi juga dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia. Tidur dalam kegelapan membantu Anda mencapai tidur yang lebih nyenyak dan memulihkan.
Tidur yang cukup dan berkualitas dalam kondisi gelap juga dapat membantu pengelolaan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa gangguan tidur akibat paparan cahaya dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko obesitas.
Tidur dalam kegelapan dapat membantu menyeimbangkan nafsu makan dan hormon pengatur metabolisme.
Tidur dalam keadaan gelap juga baik untuk kesehatan mata. Cahaya buatan di malam hari dapat menyebabkan ketegangan mata dan kelelahan penglihatan.
Menurut American Academy of Ophthalmology, paparan cahaya berlebihan, terutama dari layar elektronik, dapat menyebabkan masalah mata jangka panjang seperti degenerasi makula.
