0
0
harfam.co.id, Jakarta – Lapar dan ingin jajan di malam hari merupakan hal yang lumrah. Namun, banyak jajanan dan minuman yang biasa dikonsumsi di malam hari seringkali kurang menyehatkan.
Meskipun camilan lezat dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan membuat Anda menginginkannya lebih banyak. Namun, tidak ada salahnya ngemil sebelum tidur jika Anda memilih camilan yang tepat.
Ada banyak jajanan sehat dan enak di malam hari. Pilihan camilan sehat ini pasti mengenyangkan dan kaya nutrisi sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Berikut beberapa pilihan camilan sehat malam hari seperti dilansir Verywell Fit pada Sabtu 15 Juni 2024. 1. Sereal dan Susu
Selain menjadi bagian penting dalam sarapan, sereal dan susu juga bisa menjadi camilan tengah malam yang sehat untuk Anda.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi karbohidrat tinggi glisemik (seperti kebanyakan sereal berbahan dasar jagung) sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat.
Produk susu mengandung kalsium, mineral yang berperan langsung dalam produksi hormon tidur melatonin. Selain itu, kalsium juga berperan sebagai relaksan alami dalam tubuh.
Batasi ukuran porsi (total camilan sebaiknya kurang dari 300 kalori), terutama jika Anda menderita sakit maag. Faktanya, makan dalam porsi besar bisa memperburuk masalah.
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Kalsium membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, sehingga mengonsumsi yogurt sebelum tidur bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda.
Namun, penting untuk membaca label sebelum membeli yogurt, karena beberapa jenis yogurt mengandung tambahan gula yang tinggi. Gula tambahan ini dapat mengganggu tidur dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan serta masalah kesehatan lainnya.
Jadi pilihlah yogurt alami yang tidak mengandung tambahan gula. Anda bisa menambahkan rasa alami dengan buah beri, kacang cincang, dan madu kaya antioksidan.
Popcorn merupakan camilan yang enak karena bisa dinikmati dalam jumlah banyak tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. Serat dalam popcorn membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Secara teknis, camilan ini terbuat dari biji-bijian utuh yang memberikan lebih banyak serat dibandingkan camilan larut malam lainnya seperti keripik atau pretzel.
Cobalah pilihan makanan kemasan rendah sodium yang dibeli di toko yang dibuat dengan sedikit atau tanpa minyak dan mengandung sedikit atau tanpa tambahan gula.
Salah satu keunggulan popcorn adalah variasi rasanya. Anda bisa melewatkan mentega berkalori tinggi dan tinggi lemak dan mencampurkannya dengan berbagai bumbu kering untuk camilan larut malam yang sangat sehat dan lezat.
Camilan ini mudah ditemukan di rumah sehingga cocok menjadi pilihan tepat saat Anda lapar dan ingin bersantai di malam hari.
Selain itu, buah-buahan dan kacang-kacangan memberikan banyak nilai gizi, antara lain vitamin, mineral, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat. Camilan ini memberikan kombinasi nutrisi yang membuat Anda kenyang untuk tidur nyenyak.
Misalnya kacang almond dan kenari yang kaya serat, antioksidan, melatonin, dan magnesium. Semua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Serat yang terdapat pada kacang almond dan kenari membantu menjaga pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil sebelum tidur.
Telur dadar bisa menjadi camilan malam yang menyehatkan. Telur mengandung kandungan melatonin tertinggi dibandingkan produk hewani apa pun kecuali ikan.
Kandungan protein pada telur juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah rasa lapar di tengah malam. 6. Susu
Baik diminum panas atau dingin, segelas susu sebelum tidur akan membantu Anda mudah tertidur. Susu memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Asam amino pemicu tidur seperti triptofan juga ditemukan dalam susu.
Susu sapi bukan satu-satunya jenis susu yang terbukti membantu mengatasi tidur. Susu kedelai merupakan sumber melatonin dan triptofan yang baik. Susu nabati yang terbuat dari kacang-kacangan dapat memberikan manfaat yang sama seperti kacang utuh.
