November 15, 2024
Bukan Jam 7, Ini Waktu yang Tepat untuk Makan Malam

Bukan Jam 7, Ini Waktu yang Tepat untuk Makan Malam

0 0
Read Time:3 Minute, 9 Second

harfam.co.id Lifestyle – Salah satu faktor terpenting dalam menentukan waktu makan malam adalah jadwal harian Anda. Jika Anda bekerja dari jam 9 pagi. sampai jam 5 sore, Anda dapat memilih untuk makan malam sekitar jam 6 atau 7 malam. setelah kamu pulang kerja. 

Namun, jika Anda bekerja di malam hari atau memiliki urusan bisnis di malam hari, Anda mungkin perlu menyesuaikan waktu makan malam Anda. Lalu kapan waktu yang ideal untuk makan malam? Ayo datang untuk mencari tahu. 

Dilansir Times of India Jumat 12 April 2024 coba perhatikan isyarat lapar dan ritme alami tubuh Anda. Jika Anda merasa lapar setiap malam, itu bisa menjadi pertanda baik bahwa ini saat yang tepat untuk makan malam. Namun hati-hati jika Anda makan karena kebiasaan dan bukan karena lapar. Karena bisa menyebabkan makan berlebihan. 

Waktu makan Anda juga dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih awal di malam hari dapat bermanfaat bagi pencernaan, kualitas tidur, dan pengelolaan berat badan. 

Sebaliknya, makan terlalu banyak sebelum tidur dapat mengganggu tidur dan menyebabkan masalah pencernaan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau pantangan makanan tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli gizi untuk mengetahui waktu makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. 

Rekomendasi untuk makan malam sekitar jam 7 malam. tergantung pada beberapa faktor. Pertama, ia beradaptasi dengan ritme sirkadian alami tubuh, memungkinkan pencernaan berlangsung selama metabolisme paling aktif. 

Makan lebih awal di malam hari juga memberi tubuh lebih banyak waktu untuk mengolah makanan sebelum tidur, sehingga mengurangi risiko gangguan pencernaan atau gangguan tidur. Selain itu, makan malam pada waktu ini memberikan banyak kesempatan untuk menikmati bersosialisasi dengan keluarga atau teman. 

Namun, jadwal dan preferensi setiap orang sungguh berbeda. Oleh karena itu, penting untuk mencari waktu makan malam yang sesuai dengan gaya hidup seseorang. Lantas, kapan waktu yang tepat untuk makan malam?

“Menurut penelitian dan pengalaman praktis saya, saya merekomendasikan makan malam minimal 3 jam sebelum tidur,” kata Ahli Gizi Klinis dan Pakar Diet Max Hospital, Gurgaon, India, Dt. Surabhi Sharma. 

Selain itu, ia menjelaskan banyak manfaat yang bisa didapat dari makan malam 3 jam sebelum tidur:

Menghilangkan kembung Makan malam seringkali menyebabkan sakit maag sehingga meningkatkan risiko penyakit pencernaan. Seringkali rasa terbakar terasa di dada, hal ini disebabkan oleh gas dan kembung. Sementara itu, jika Anda makan malam lebih awal, kecil kemungkinan Anda mengalami refluks asam dan serangan jantung. 

Meningkatkan Kualitas Tidur Ketika Anda mulai makan malam lebih awal, Anda memberi tubuh cukup waktu untuk melepaskan melatonin antara jam 10 malam. dan jam 2 pagi, saat hormon berada pada puncaknya. Memperbaiki enzim, enzim regeneratif, semuanya akan dihilangkan. Itu sebabnya ketika bangun tidur Anda merasa energik dan awet muda. 

Menjaga Kadar Gula Darah Makan terlalu lambat dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan memicu peradangan, terutama pada penderita diabetes. Di sisi lain, makan dalam porsi kecil diikuti makan malam lebih awal adalah kunci untuk mengendalikan kadar gula darah. 

Menjaga berat badan Makan lebih awal di malam hari dapat mendukung metabolisme yang lebih efisien sehingga lebih mudah mempertahankan atau menurunkan berat badan. 

Jadi apa menu makan malam terbaik? Pertimbangkan diet seimbang yang mencakup protein, sayuran, dan karbohidrat sehat. Pilihannya bisa ayam bakar atau ikan dan sayuran dengan tahu atau daging sapi tanpa lemak. Atau aneka sayur warna-warni dengan nasi merah, salad sayur campur, udang bakar, alpukat, dan kacang polong. 

Sebagai alternatif, Anda bisa menikmati sup atau sup yang menenangkan yang berisi sayuran dan protein tanpa lemak, disertai dengan roti gandum atau sayuran panggang. Apa pun yang Anda makan, pilihlah makanan bergizi yang akan menyehatkan tubuh dan menunjang kesehatan Anda.  Siswa Tidur di Jam Pelajaran, Guru Takut Teguran: Nanti Dilaporkan ke Polisi Siswa tidur di kelas hanya saat guru mengajar. Netizen ramai memperbincangkan kasus guru SDN 4 Baito, Guru Konawe Selatan Supriyani (36), yang dilaporkan ke polisi usai mendapat teguran. harfam.co.id.co.id 28 Oktober 2024

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
PAY4D
Share via
Copy link