0
0
harfam.co.id, Jakarta – Sebagai seorang wanita, menstruasi pasti dialami setiap bulannya. Sayangnya, bagi sebagian orang, waktu tersebut bisa menjadi lebih buruk dan bahkan melelahkan.
Apalagi jika Anda sudah terlanjur mengalami PMS yang bisa muncul seminggu sebelum haid. Kram perut tidak hanya mengganggu, namun sering kali Anda merasa lapar, mudah emosi, bahkan mengalami gangguan kesehatan mental.
Ya, salah satu gejala PMS yang jarang dibicarakan adalah meningkatnya kecemasan yang biasanya terjadi pada hari-hari menjelang menstruasi.
Sekitar 75% wanita menstruasi mengalami kecemasan menjelang menstruasi, antara lain kecemasan ekstrem, kesedihan ekstrem, dan perasaan lelah, demikian menurut artikel di majalah Stylist, Rabu (17/07/2024).
Namun apa sebenarnya yang menyebabkan kekhawatiran ini? Lalu bagaimana cara terbaik untuk mengelolanya dari bulan ke bulan? Oleh karena itu para ahli akan menjelaskannya secara rinci di bawah ini. Faktor stres saat menstruasi
Naomi Newman-Beinart, peneliti kesehatan dan ahli gizi, menjelaskan: “Fase luteal dari siklus menstruasi (setelah ovulasi dan sebelum menstruasi) adalah saat hormon kita naik dan turun.
Untuk mengantisipasi kehamilan, tubuh meningkatkan hormon progesteron dan estrogen. Progesteron adalah hormon yang membantu mengendurkan rahim dan menebalkan endometrium. Meskipun estrogen adalah bahan kimia yang membantu mengatur dan memproduksi serotonin, yang meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan.
Joshua Fletcher, konselor kecemasan dan penulis And How Does That Make You Feel? penulis buku tersebut.
Namun, ketika tubuh menyadari bahwa tidak ada kehamilan, kadarnya turun secara signifikan.
“Hal ini menyebabkan banyak perubahan pada tubuh dan memberikan banyak tekanan pada tubuh,” kata Fletcher.
Menanggapi stres ini, tubuh mulai memproduksi lebih banyak kortisol, salah satu bahan kimia utama yang terkait dengan rasa takut dan respons melawan atau lari, dalam upaya melawannya.
“Penurunan progesteron, penurunan estrogen, peningkatan kortisol – banyak hal yang harus disesuaikan oleh tubuh,” kata Fletcher.
Kortisol tidak hanya membuat kita cemas, tetapi juga menimbulkan banyak gejala fisik, seperti peningkatan detak jantung, insomnia, hot flashes, dan masalah pencernaan.
Setelah membaca penjelasan di atas, Anda mungkin mempunyai pertanyaan. Jadi bolehkah stres beberapa hari sebelum menstruasi?
Dr. Menurut Newman-Beinart, perubahan hormonal ini sangat baik pada bagian siklus yang dikendalikan oleh sistem endokrin yang meliputi hipotalamus, kelenjar pituitari, dan ovarium.
Sekitar 75 persen wanita menstruasi mengalami kecemasan menjelang menstruasi sebagai bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS). Namun, efeknya mungkin berbeda pada setiap wanita.
“Beberapa wanita lebih sensitif terhadap perubahan ini, dan mungkin merasa lebih cemas atau mengalami gejala PMS lainnya,” kata Newman-Beinart.
“Genetika, kesehatan umum, stres, dan gaya hidup semuanya berperan dalam bagaimana perubahan hormonal ini memengaruhi Anda,” lanjutnya.
Ada banyak cara untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi stres, kecemasan, dan gejala PMS. Hal ini termasuk tetap aktif dengan berolahraga secara teratur, makan dengan benar, dan mengusahakan tidur yang cukup.
Dr. Newman-Beinart juga merekomendasikan untuk memantau kadar magnesium tubuh Anda.
“Magnesium sangat penting untuk cara tubuh Anda menghadapi stres,” katanya. Ini membantu mengatur neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati Anda, seperti serotonin. Ini juga memengaruhi reseptor GABA (asam gamma-aminobutyric) di otak, yang membantu menenangkan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah dapat meningkatkan stres dan kecemasan.
Anda dapat menjaga kadar magnesium dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan, atau dengan mengonsumsi suplemen magnesium.
Jika Anda sudah menderita kecemasan atau mengalami gangguan kecemasan, memahami proses biologis yang menyebabkan perasaan tersebut meningkat sebelum menstruasi adalah cara yang baik untuk mengelolanya.
“Ketika Anda memahami mengapa sesuatu terjadi, rasa takut itu akan hilang,” kata Fletcher.
“Jika Anda mengetahui apa yang terjadi di dalam, Anda dapat mengatasi ketidaknyamanan dan kecemasan,” lanjutnya.
Kecemasan akibat PMS bisa menjadi tantangan bagi mereka yang sudah terlanjur cemas karena adanya apa yang disebut dengan “kecemasan antisipatif”. Di sini, tingkat kecemasan seseorang meningkat ketika memikirkan suatu peristiwa atau situasi yang mungkin menyebabkannya merasa cemas di kemudian hari.
Karena stres akibat PMS biasanya terjadi pada waktu yang sama setiap bulannya, hal ini dapat memicu “kecemasan antisipatif”.
“Saya melakukan apa yang disebut ‘ketahanan’,” kata Fletcher. Itu akan terjadi, jadi Anda bisa bertanya apa yang saya inginkan daripada melawan, Anda tiba-tiba takut.”
