0
0
harfam.co.id, JAKARTA — Menjaga kesehatan dan ketajaman otak tidak hanya menjadi prioritas bagi para lansia saja. Upaya harus dilakukan untuk menjaga kesehatan otak sesegera mungkin.
“Ini adalah sesuatu yang perlu kita pikirkan pada setiap tahap kehidupan,” Dawn C. Carr, direktur Konteks, Kesehatan dan Disparitas dalam Penelitian Penuaan di Universitas Florida, mengatakan kepada Yahoo! Kehidupan pada Selasa (05/07/2024).
Menurut Dr Dawn Ericsson dari AgeRejuvenation, menjaga kesehatan otak dapat membantu seseorang terhindar dari risiko penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya di usia tua. Selain itu, menjaga kesehatan otak dapat membuat seseorang menjadi mandiri, memiliki kehidupan yang baik kualitas hidup dan berkembang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Menurut beberapa ahli, setidaknya ada delapan hal yang bisa Anda lakukan agar otak tetap sehat dan tajam. Berikut delapan hal yang direkomendasikan para ahli tersebut.
1. Latihan otak
Mainkan permainan yang dapat merangsang otak, seperti permainan mencocokkan berbasis memori, teka-teki, dan pencarian kata. Permainan ini dapat merangsang koneksi saraf dan membantu menjaga otak tetap tajam.
Prinsipnya, lanjut Erickson, adalah terus mempelajari hal-hal baru dan menantang diri sendiri dengan cara baru. Selain permainan yang mengasah otak, aktivitas seperti membaca dan mempelajari alat musik juga bisa memberikan efek serupa.
2. Pola makan Mediterania
Pola makan Mediterania didominasi oleh ikan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun. Menurut beberapa penelitian, orang yang mengikuti pola makan Mediterania memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.
Tentu saja, tidak semua orang harus mengikuti pola makan Mediterania. Yang terpenting adalah mengutamakan konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan kaya antioksidan, asam lemak omega-3, dan vitamin. Di sisi lain, penting juga untuk membatasi konsumsi makanan ultra-olahan, gula, alkohol, dan lemak jenuh, karena keempatnya dapat berdampak buruk pada kesehatan otak.
3. Tingkatkan lalu lintas Anda
Aktivitas fisik diketahui berhubungan dengan peningkatan kesehatan otak. Bahkan aktivitas fisik ringan, seperti membersihkan rumah, dapat membantu mengurangi risiko demensia, menurut penelitian. Untuk itu, para ahli menyarankan agar masyarakat melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.
Otak baru dapat…
