0
0
harfam.co.id, Jakarta Kita semua tahu bahwa tidur miring memiliki banyak manfaat. Misalnya saja dapat menjaga saluran napas tetap terbuka sehingga meminimalkan gejala mendengkur dan sleep apnea.
Hal ini menempatkan tulang belakang Anda pada posisi netral dan dapat mengurangi refluks asam, kata Georgi Brusovanik, MD, ahli bedah tulang belakang ortopedi di Back and Neck Specialists di Miami, Florida, seperti dikutip dalam Daily Health.
Namun, tidur miring dapat menyebabkan nyeri bahu. Karena beberapa jam beban di satu bahu. Bisakah tidur miring menyebabkan nyeri bahu?
Tidur miring atau menyamping memberikan tekanan berkepanjangan pada bahu Anda, yang dapat menyebabkan bahu kaku, nyeri, dan nyeri tekan, jelas Dr. Charles A. Su, ahli bedah kedokteran olahraga ortopedi di University of Virginia Health System dan associate professor. dalam Bedah Ortopedi, Fakultas Kedokteran Universitas Virginia, Charlottesville.
Hanya ada sedikit penelitian tentang hubungan antara tidur menyamping dan nyeri bahu. Namun, beberapa penelitian kecil menemukan hubungan antara keduanya.
Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 58 orang dewasa dengan cedera rotator cuff dan menemukan bahwa 52 di antaranya tidur menyamping, dibandingkan dengan hanya empat orang yang tidur tengkurap, satu orang yang tidur terlentang, dan satu orang yang tidur ketiganya. posisi.
Hal ini menunjukkan bahwa posisi tidur ini mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko cedera rotator cuff atau cedera bahu. Penelitian kecil lainnya terhadap 83 orang dewasa yang mencari perawatan chiropraktik untuk mengatasi nyeri bahu menemukan bahwa dua pertiga orang yang tidur menyamping menemukan bahwa bersandar pada bahu yang menyebabkan nyeri dan tidur miring juga berkontribusi terhadap masalah tersebut.
“Meskipun banyak orang mengasosiasikan nyeri dan nyeri bahu dengan tidur miring, kecil kemungkinan posisi tidur Anda adalah penyebab utama nyeri yang Anda alami,” jelas Dr. Michael Stone, ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Orthopaedics di Los Angeles. Tidur miring tidak menyebabkan nyeri bahu, tetapi dapat memperburuk gejala.
Jika Anda sudah mengalami masalah bahu, peningkatan tekanan pada rotator cuff dan sendi bahu dapat memperburuk masalah tersebut dan menimbulkan rasa sakit, seperti: 1. Bursitis bahu
Kantung berisi cairan yang disebut bursae ditemukan di jaringan sekitar sendi, tendon, dan tulang di tubuh kita, termasuk bahu. Bursae ini mengurangi gesekan dan membantu pergerakan.
“Bursitis bahu sangat umum terjadi dan terjadi ketika bursa bahu teriritasi sehingga menyebabkan pembengkakan dan nyeri,” kata Dr. Su. “Tempat tidur yang keras meningkatkan tekanan pada bahu dan dapat memperburuk gejala bursitis.” 2. Osteoartritis pada bahu
Osteoartritis bahu menggambarkan keausan tulang rawan di bahu, kata Su.
Pada bahu yang sehat, tulang rawan menutupi bola dan soket sendi, memberikan bantalan pada tulang dan memungkinkan sendi bahu bergerak dengan lancar. Pada osteoartritis, tulang rawan ini terkikis, menyebabkan berkurangnya rentang gerak, kebisingan atau bunyi klik pada sendi, kekakuan, dan nyeri.
“Karena tulang rawan juga menjadi bantalan tulang, pasien osteoartritis sering kali mengalami peningkatan nyeri di bahu karena peningkatan tekanan pada sendi bahu,” kata Su.
“Rotator cuff adalah empat kelompok otot yang mengelilingi bahu dan memungkinkan lengan terangkat dan berputar,” jelas Su. Cedera rotator cuff dapat terjadi ketika tendon meradang (disebut tendinitis) atau robek sebagian atau seluruhnya.
Tidur miring ke bahu yang terkena dapat memperburuk gejala cedera rotator cuff, termasuk nyeri atau nyeri tumpul dan penurunan rentang gerak bahu, tambah Su. 4. Kapelusitis perekat
Juga dikenal sebagai bahu kaku atau bahu beku, capulitis perekat adalah suatu kondisi yang ditandai dengan peradangan pada bahu, yang penyebab pastinya tidak diketahui. Kondisi ini ditandai dengan rasa kaku, nyeri, dan berkurangnya rentang gerak.
“Bahu yang kaku dapat menyebabkan nyeri bahu yang parah saat berbaring dan membuat Anda hampir tidak bisa tidur,” kata Dr. Brusovanik.
Jika Anda mengalami bahu kaku – yang terjadi pada 2-5 persen populasi umum – Anda mungkin tidak dapat tidur pada sisi yang terkena karena nyeri yang disebabkan oleh tekanan berlebihan pada bahu Anda.
Jika Anda sering mengalami nyeri bahu setelah tidur miring, temui dokter Anda. Mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis, seperti ahli ortopedi, untuk memeriksa salah satu kondisi di atas.
Jika lengan Anda mati rasa, penting untuk memeriksakannya karena itu bisa menjadi tanda penyakit cakram serviks, kata Brusovanik. Kondisi ini bisa terjadi ketika cakram yang menjadi bantalan tulang belakang leher (cervical spine) mulai melemah, sehingga seringkali mengakibatkan nyeri leher dan mati rasa pada lengan.
Jika tidur miring menyebabkan nyeri bahu, ada beberapa hal yang bisa Anda coba sendiri untuk mencegah atau menghilangkan nyeri tersebut, antara lain: 1. Ubah posisi tidur Anda.
Pertama, periksa apakah Anda bisa tidur dengan posisi berbeda. “Cobalah mengubah posisi tidur Anda dengan beralih ke tidur telentang, tengkurap, atau bahu tanpa rasa sakit,” kata Su.
“Tidur menyamping adalah posisi optimal untuk mengistirahatkan bahu saat Anda tidur,” kata Dr. batu. Anda bisa menggunakan bantal untuk membuat tubuh lebih nyaman atau mencegah Anda berguling ke samping. 2. Kompres dengan air hangat atau dingin
Panas atau es dapat meredakan nyeri tergantung gejala yang Anda alami.
“Jika Anda menderita osteoartritis bahu, panas dapat membantu mengendurkan otot dan persendian yang tegang,” kata Su. Jika Anda mengalami radang bahu atau tendinitis, kompres es dan kompres dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Teknik lain yang bisa digunakan adalah dengan meletakkan bantal untuk mengurangi tekanan pada bahu saat Anda tidur.
“Saat Anda tidur miring, jangan tidur dengan tangan di bawah bantal atau dengan siku menghadap ke atas, karena posisi ini dapat memberikan tekanan pada bahu,” kata Su.
Sebaliknya, berbaringlah di bahu yang bebas rasa sakit dan letakkan bantal di bawah lengan yang cedera sebagai penyangga ekstra. 4. Cobalah latihan bahu
“Latihan dan peregangan bahu bisa sangat membantu meredakan nyeri bahu,” kata Su.
“Latihan bahu yang umum mencakup latihan rentang gerak, penguatan rotator cuff, dan penguatan ekstremitas atas,” katanya, seraya menambahkan bahwa latihan ini tidak hanya akan meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas, tetapi juga membantu mengurangi peradangan pada bahu Anda.
Seorang ahli ortopedi atau ahli terapi fisik dapat memberi Anda latihan khusus berdasarkan jenis nyeri yang Anda alami dan cedera apa pun yang mungkin Anda alami di bahu.
