0
0
harfam.co.id, JAKARTA — Dalam hal menurunkan berat badan, dua olahraga yang paling praktis dan mudah dilakukan adalah jalan kaki dan bersepeda. Keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang besar, namun pertanyaan besarnya adalah mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Untuk mengetahui jawabannya, hal pertama yang perlu dibahas adalah jumlah kalori yang bisa dibakar dengan kedua olahraga tersebut. Pelatih pribadi bersertifikat dan lulusan Ball State University Jarrod Knobe menjelaskan, jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga bergantung pada beberapa faktor, antara lain berat badan, intensitas, dan durasi olahraga.
Rata-rata, orang dengan berat badan 70 kg yang berjalan cepat (6 km per jam) dapat membakar 175 kalori dalam 30 menit dan 350 kalori per jam. Meningkatkan intensitas siklus akan meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan.
Seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit dan 576 kalori per jam bila bersepeda dengan kecepatan sedang (19 hingga 22 km per jam). Jadi, jika tingkat kecepatannya 25 hingga 30 km per jam, seseorang bisa membakar 432 kalori dalam 30 menit dan 864 kalori dalam satu jam.
Jadi dalam hal kalori yang terbakar saja, bersepeda memiliki sedikit keunggulan dibandingkan berjalan kaki, terutama dengan intensitas yang lebih tinggi. Namun perlu diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya.
“Jika Anda berjalan lebih teratur karena lebih nikmat atau nyaman, total pembakaran kalori Anda seiring waktu mungkin lebih tinggi dibandingkan dengan sesi bersepeda yang lebih sering dan intens,” kata Knobe, seperti dilansir Eat This Not That pada Jumat (6/7/2024). ). .
Memilih antara berjalan kaki dan bersepeda pada akhirnya bergantung pada gaya hidup, preferensi, dan tujuan pribadi seseorang, kata Knobe. Jalan kaki bisa menjadi pilihan bagus bagi mereka yang baru berolahraga dan memiliki masalah persendian. Olahraga ini tidak membebani tubuh, mudah diintegrasikan dalam kehidupan sehari-hari, dan tidak memerlukan peralatan khusus.
“Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, menjadikannya pilihan olahraga yang sangat fleksibel,” kata Knobe.
Sementara itu, bersepeda mungkin menjadi pilihan yang lebih baik bagi mereka yang ingin berolahraga dengan intensitas lebih tinggi dan menikmati sensasi bersepeda. Ini cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori dengan cepat, membentuk otot, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
“Berinvestasi pada sepeda yang bagus dan beberapa perlengkapan penting dapat membuka pintu menuju pengalaman kebugaran baru. “Dari perjalanan pulang pergi kerja hingga menjelajahi jalur indah di akhir pekan,” ujarnya.
Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang Anda sukai dan dapat dilakukan secara teratur. Jalan kaki dan bersepeda menawarkan manfaat besar dan dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga yang seimbang.
