0
0
harfam.co.id, Jakarta Olahraga merupakan salah satu bagian penting dalam menjalani gaya hidup sehat. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga sekitar 150 menit per minggu.
Namun banyak orang yang masih bingung menentukan waktu optimal untuk berolahraga: pagi atau malam hari?
Manajer Kebugaran Crunch Fitness, Mauro Maietta, menjelaskan beberapa fakta menarik seputar waktu latihan.
Bagi Anda yang bertujuan untuk konsisten bangun tidur hingga berolahraga berat untuk menurunkan berat badan, beberapa penelitian menunjukkan olahraga pagi.
“Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan energi sepanjang hari. Ditambah lagi, rutinitas olahraga pagi dapat membantu membangun kebiasaan yang konsisten,” jelas Maietta seperti dikutip dari CBS News.
Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu menunjukkan bahwa ada “hubungan linier yang lebih kuat” antara berolahraga di pagi hari dan penurunan obesitas dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari.
Sedangkan olahraga pada sore dan malam hari baik untuk kesehatan mental. Ini merupakan cara yang efektif untuk melepaskan stres setelah seharian beraktivitas.
“Selain itu, suhu tubuh dan kelenturan otot biasanya mencapai puncaknya pada sore hari, sehingga cocok untuk latihan yang lebih intens,” tambah Maietta.
Sebuah penelitian menarik menemukan bahwa manfaat olahraga pagi dan sore sebenarnya berbeda berdasarkan gender.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari kehilangan lebih banyak lemak dan menurunkan tekanan darah secara signifikan. Sebaliknya, wanita yang berolahraga di malam hari mengalami peningkatan kekuatan otot dan perbaikan mood.
Sedangkan hasil penelitian pada pria menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari membantu menghilangkan lemak dan menurunkan tekanan darah dibandingkan berolahraga di pagi hari.
Menanggapi temuan tersebut, Maietta menegaskan bahwa pilihan olahraga terbaik sangat bergantung pada individu.
“Pada akhirnya, waktu dan frekuensi terbaik untuk berolahraga ditentukan oleh jadwal, preferensi, dan respons tubuh Anda,” kata Maietta. Jadi, kamu lebih suka latihan pagi atau sore hari? Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda!
Bagi Anda yang sibuk dengan keseharian dan sulit meluangkan waktu untuk berlatih di pagi, siang, atau malam hari, Maietta punya solusi jitu. Anda hanya dapat meluangkan waktu beberapa menit untuk bergerak!
“Latihan mikro—sesi singkat antara 20 detik hingga beberapa menit—adalah cara efektif untuk menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda,” kata Maietta.
Selain itu, ada trik sederhana yang bisa Anda coba: lakukan gerakan ekstra! Misalnya, pilih naik tangga dibandingkan lift, atau parkir mobil agak jauh dari tempat tujuan. Dengan cara ini Anda tetap bisa aktif meski waktu Anda terbatas!
Untuk mendapatkan hasil maksimal dalam berolahraga, Maita mengatakan yang terpenting adalah konsistensi. Terlepas dari apakah Anda memilih pagi atau sore.
“Penting untuk memilih waktu yang memungkinkan Anda konsisten dengan rutinitas olahraga Anda. Konsistensi seringkali lebih penting daripada waktu tertentu untuk berolahraga,” tambah Maietta.
“Dengarkan tubuh Anda, sesuaikan, dan konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki tujuan khusus atau pertimbangan kesehatan.”
