0
0
harfam.co.id, JAKARTA — Anda mungkin pernah mengalami naik turunnya pekerjaan. Namun jika hari-hari sulit menjadi hal yang biasa bagi Anda, Anda mungkin mengalami apa yang dialami 280 juta orang di seluruh dunia: depresi.
Depresi adalah penyakit mental yang dapat bermanifestasi sebagai kesedihan dan kelelahan yang sesungguhnya. Terkadang depresi dapat bermanifestasi dengan cara yang tidak terduga.
“Gejala depresi di tempat kerja bisa terjadi secara tiba-tiba, dan kita cenderung melakukannya secara berlebihan daripada mengenali gejalanya,” kata Shannon Garcia, psikolog di States of Wellness Counseling yang berbasis di Illinois dan Wisconsin. Laman Huffington Post pada Kamis (29/8/2024).
Ryan Howes, psikolog yang berbasis di Pasadena, California dan penulis “Mental Health Journal for Men”, menjelaskan beberapa gejala depresi yang dapat memengaruhi Anda baik di dalam maupun di luar jam kerja. Gejalanya antara lain perasaan putus asa yang berkepanjangan, berkurangnya kenikmatan beraktivitas, penurunan atau kenaikan berat badan, gangguan tidur, kelelahan, perasaan tidak berharga, atau tidak mampu berkonsentrasi, ujarnya.
Kebiasaan kerja tertentu seringkali merupakan gejala depresi yang tersembunyi. Apa pun?
1. Anda bekerja lebih keras dari sebelumnya untuk menghindari mudik
Depresi dapat terlihat berbeda pada setiap orang. Beberapa rekan kerja Anda mungkin tidak pernah curiga bahwa Anda sedang berjuang melawan depresi karena Anda masih pekerja keras dan dapat diandalkan.
“Bagi para profesional sukses yang membangun karier mereka berdasarkan prestasi dan pengakuan profesional, depresi bisa terasa sangat berat,” kata Alicia Velez, pekerja sosial berlisensi di Brooklyn, New York.
Ia mencontohkan seorang karyawan yang sedang mengalami perceraian atau sedang merawat anggota keluarga yang sakit. “Anda mungkin memiliki seseorang yang bekerja dengan jam kerja lebih lama dari biasanya, membantu dalam perjalanan bisnis yang jauh, atau ingin menjadi orang yang menangani suatu isu atau masalah,” kata Velez.
“Diterima dan dihormati di tempat kerja terasa lebih baik daripada menghadapi kenyataan bahwa sebuah pernikahan mungkin akan berakhir atau ada anggota keluarga yang mungkin berada di akhir hayatnya,” ujarnya.
2. Dulunya kamu adalah orang yang mudah bergaul, tetapi sekarang kamu menghindari rekan kerja
Cara Anda berkomunikasi dengan rekan kerja di tempat kerja dapat membantu Anda memahami apakah Anda sedang mengalami hari yang buruk atau sesuatu yang lebih serius. “Penarikan diri dari rekan kerja dan isolasi adalah dua gejala umum depresi,” kata Velez.
Dikatakannya, ada yang dulu ikut rapat, kini terkesan diam, duduk di belakang ruangan, atau bahkan tidak ikut rapat sama sekali. “Mungkin karyawan tersebut tidak lagi menghadiri acara atau pertemuan di luar kantor setelah jam kerja. Dia mungkin mencari cara untuk menghindari bersosialisasi dengan rekan-rekannya. Seorang karyawan bisa membiarkan panggilan masuk ke pesan suara, atau terlambat merespons email, atau tidak merespons sama sekali, ”ujarnya. Dalam contoh ekstrim, seseorang yang menunjukkan perilaku ini mungkin mempunyai masalah di tempat kerja dan mungkin terancam kehilangan pekerjaan, yang juga dapat menyebabkan siklus rasa malu dan bersalah.
3. Anda selalu melewatkan janji dan rapat
Howes mengatakan jika berangkat kerja atau berangkat ke kantor tepat waktu menjadi tantangan sehari-hari, itu juga bisa menjadi tanda depresi. “Saya mengenal seseorang yang menyukai pekerjaannya, rajin dalam pekerjaannya, dan banyak berhubungan dengan rekan-rekannya. Ketika dia depresi, dia mulai tidur bahkan setelah alarm berbunyi dan sampai di kantor terlambat. “Dia terlambat, melewatkan makan siang bersama rekan kerjanya dan mengkritik kinerja rekan kerjanya,” kata Howes.
“Semua perubahan ini diperhatikan oleh rekan-rekannya dan para tetua, yang menangkapnya dan mendorongnya untuk mencari bantuan. Untungnya, katanya, dan melalui kombinasi perubahan pola makan dan kebersihan tidur, memulai pengobatan, dan mendapatkan resep obat resep, dia merasa lebih baik dalam beberapa bulan,” katanya.
4. Anda merasa sangat marah di tempat kerja
“Depresi tidak hanya menyedihkan, tapi juga bisa membuat Anda marah,” kata Garcia.
Jika setiap amarah di tempat kerja mengganggu Anda, itu mungkin pertanda untuk mencari tahu lebih dalam penyebabnya. Orang yang mengalami depresi mengalami gejala kemarahan yang berlebihan atau tertunda, dan mungkin menjadikan rekan kerja sebagai sasaran kemarahannya.
“Di tempat kerja, Anda mudah merasa terganggu oleh semua orang dan segalanya. “Anda memiliki hubungan pendek dengan kolega, pelanggan, dan bahkan kotak masuk Anda,” kata Garcia.
5. Anda kehilangan minat atau ketertarikan pada pekerjaan yang dulu Anda sukai
Ada perbedaan antara pekerjaan yang membosankan dan sikap acuh tak acuh yang menyedihkan. Perhatikan perubahan perasaan Anda terhadap pekerjaan yang dulunya membuat Anda merasa puas.
Anda mungkin mendapati diri Anda menatap layar, berpura-pura sibuk, atau melakukan apa pun selain menangani hal-hal besar. “Hilangnya minat akibat depresi bisa membuat Anda berpikir, ‘Saya tidak peduli dengan pekerjaan saya,’” katanya.
Apa yang bisa dilakukan?
Jika gejala-gejala ini sesuai dengan pengalaman kerja Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak harus menghadapi depresi sendirian. Ada beberapa langkah cepat yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan mood dan merasa lebih baik:
1. Dengarkan apa yang tubuh Anda katakan tentang kesehatan Anda
Jika depresi terjadi karena Anda terlalu banyak bekerja, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke tubuh Anda. “Jika pekerjaan membuat Anda merasa mampu dan percaya diri, tanda-tanda depresi bisa dengan mudah terlewatkan,” kata Velez.
Itu sebabnya Velez merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang dapat membantu Anda memperhatikan perubahan pada kesehatan fisik Anda, seperti: Apakah Anda merasa lebih lelah dari biasanya? Apakah Anda kurang tidur atau terlalu banyak tidur? Hubungan Anda dengan olahraga dan perjalanan? Apakah ada titik-titik tekanan yang mengganggu di bagian tubuh Anda?
“Tanda dan gejala pada tubuh dapat memberi tahu Anda bahwa inilah saatnya untuk mengakui perasaan tidak nyaman,” kata Velez.
2. Bicarakan perasaan Anda dengan orang-orang terkasih dan kolega yang Anda percaya
Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin tidak ingin orang lain mengetahuinya dan Anda mungkin merasa tidak layak mendapat dukungan dari teman-teman Anda. Namun, pada kenyataannya, berbicara dengan beberapa orang yang Anda percayai dan sayangi mungkin merupakan hal yang Anda perlukan untuk membantu memerangi isolasi dan isolasi.
“Cara terbaik untuk mulai mengatasi depresi adalah dengan membicarakannya dengan seseorang,” kata Howes.
Dia mengatakan Anda bisa terbuka kepada teman atau orang yang Anda cintai dan memberi tahu mereka apa yang Anda alami dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Velez mengatakan pekerja yang stres mungkin juga merasa terbantu jika meminta orang kepercayaannya mampir ke meja mereka untuk mengobrol sebentar sambil minum kopi beberapa kali seminggu atau mengobrol dengan mereka melalui SMS.
3. Carilah bantuan profesional
Howes mengatakan depresi adalah hal yang umum dan sering kali memberikan respons yang baik terhadap pengobatan. “Jika kelihatannya seperti depresi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental. Mereka akan dapat menilai gejala Anda dan merekomendasikan pengobatan yang mungkin mencakup terapi, pengobatan, atau keduanya,” katanya.
4. Cari tahu apakah pekerjaan membuat depresi Anda semakin parah
Velez berbicara tentang penelitian yang dilakukan oleh psikolog Dr. Aaron T. Beck tentang terapi perilaku kognitif, mengatakan bahwa penting juga untuk mengetahui bahwa pekerjaan Anda memberi Anda kekuatan untuk merasa bahagia dan sukses, atau rasa puas, karena ini adalah sesuatu. yang harus dilawan oleh orang-orang. depresi.
Velez mengatakan untuk memeriksa apakah pekerjaan Anda memperburuk gejala atau menyebabkan depresi, seorang karyawan dapat melacak aktivitas kerja selama satu atau dua minggu di spreadsheet, termasuk satu kolom untuk “kesenangan” dan kolom lain untuk “keterampilan”.
“Depresi sering kali membuat Anda mengasingkan diri, tidak melakukan apa pun, dan tidak memiliki rasa kasihan pada diri sendiri. Melakukan hal sebaliknya, bahkan dalam hal kecil sekalipun, bisa sangat membantu,” kata Garcia.
Misalnya, Garcia mengatakan jika Anda kesulitan bangun dan terlambat berangkat kerja, Anda bisa mencoba duduk saat bangun daripada duduk. Jika hal ini tampak berlebihan, Garcia merekomendasikan untuk membaginya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil atau melakukan upaya berat hanya selama lima menit.
Terakhir, memahami bahwa Anda telah melampaui depresi Anda akan membantu. Katanya, pahami depresi sebagai keterpisahan dari diri sendiri dan berlatihlah melawan keinginan. Hal penting yang perlu diingat, katanya, depresi bisa menjadi kondisi kesehatan mental serius yang menyerang jutaan orang setiap hari, namun bisa dikendalikan.
