0
0
harfam.co.id, Jakarta – Rahasia selalu bahagia di pagi hari tidaklah sulit. Dr. Menurut Michele Leno, psikolog berlisensi dan pendiri DML Psychological Services di Michigan, dibutuhkan sedikit kerja dan belajar untuk mendapatkannya.
Di bawah ini empat cara untuk memperlambat pagi hari untuk menikmati sisa hari itu, seperti yang ditampilkan di halaman New York Post. 1. Jangan membuka email Anda saat memulai hari
Anda mungkin berpikir sudah waktunya memulai rutinitas Anda dengan membuka email masuk. Namun, Leno tidak setuju dengan hal tersebut. Ia mengatakan memeriksa email segera setelah Anda membuka mata bisa lebih bebas stres di pagi hari.
Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk tidak mengambil ponsel di pagi hari. Meskipun banyak penelitian mengaitkan penggunaan ponsel sebelum tidur dengan kualitas tidur yang buruk, bukti penggunaan ponsel di pagi hari kurang meyakinkan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menghilangkan “ponsel” tidak memberikan istirahat yang cukup bagi otak Anda. Jadi, jika hal pertama yang Anda lakukan saat bangun di pagi hari adalah memeriksa ponsel dan masih merasa otak Anda berdebar kencang, mungkin itu alasannya.
Di sisi lain, pakar kesehatan Christy Harrison mengatakan di Substack-nya bahwa bangun di pagi hari dan memeriksa ponsel membantunya “terhubung, betapapun cepatnya, dengan dunia pemikiran, budaya, dan berpikir keras”.
Jadi, bangun tidur dan membaca sedikit pesan teks atau sedikit memeriksa media sosial untuk mengetahui apa yang sedang dilakukan teman-teman Anda akan membuat Anda lebih bahagia dan membantu Anda menjalani hari yang lebih baik dan mempertahankannya.
Namun jika Anda bangun pagi untuk segera memulai hari kerja, inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali.
Meskipun Anda memerlukan kebisingan untuk membangunkan Anda, bereksperimenlah dengan berbagai suara atau rangsangan yang akan meningkatkan pengalaman tidur hingga bangun.
“Suara keras yang membangunkan Anda menimbulkan banyak kecemasan,” jelas Leno. Meskipun dia mengatakan dia tahu orang-orang sulit tidur, menyalakan alarm dan membangunkan Anda bukanlah cara yang tepat.
“Temukan apa yang membuatnya lebih mudah,” katanya.
“Terlalu banyak hal yang perlu dikhawatirkan di dunia ini.”
Merasa kebas saat pertama kali bangun tidur adalah hal yang wajar. Perasaan itu disebut tidur inersia, yang berlangsung selama 15 hingga 60 menit. Meskipun para ilmuwan tidak tahu persis mengapa hal ini terjadi, mereka menduga ini adalah mekanisme perlindungan – untuk membantu Anda kembali tidur ketika Anda tiba-tiba terbangun di malam hari.
Intinya saat pertama kali bangun, otakmu tidak bekerja.
“Jangan mencoba menyelesaikan masalah di pagi hari,” saran Leno.
“Saya merasa sangat bersalah karenanya, mencoba memikirkan bagaimana saya akan memperbaiki keadaan, bagaimana saya akan melakukannya.”
4. Jangan fokus pada masalah kemarin
“Ini sangat sulit,” Leno mengakui.
Sangat mudah untuk bangun dan masih memikirkan sesuatu yang mengganggu Anda sehari sebelumnya, kata Leno, “apa pun itu, kami sedang mengatasinya.”
Sebaliknya, cobalah mengalihkan pikiran Anda dari topik kelam. Itu sulit. Dan ada beberapa pekerjaan yang harus diselesaikan.
“Bukan berarti tidak boleh memikirkannya seharian, tapi usahakan untuk tidak bangun sambil memikirkannya,” kata Leno. “Dan Anda mencobanya di suatu pagi dan tidak berhasil, keesokan paginya tidak berhasil. Lalu Anda mencobanya keesokan paginya – berhasil.”
Seperti kebanyakan rekomendasi, menaatinya adalah kuncinya.
Sekarang setelah Anda mengetahui kebiasaan yang perlu Anda hentikan, berikut beberapa cara yang didukung sains untuk memulai hari Anda dengan lebih baik.
“Ini sangat sulit,” Leno mengakui.
Sangat mudah untuk bangun dan masih memikirkan sesuatu yang mengganggu Anda sehari sebelumnya, kata Leno, “apa pun itu, kami akan melakukannya.”
Sebaliknya, cobalah mengalihkan pikiran Anda dari topik kelam. Itu sulit. Dan ada beberapa pekerjaan yang harus diselesaikan.
“Bukan berarti tidak boleh memikirkannya seharian, tapi usahakan untuk tidak bangun sambil memikirkannya,” kata Leno. “Dan Anda mencobanya di suatu pagi dan tidak berhasil, keesokan paginya tidak berhasil. Dan Anda mencobanya keesokan paginya – berhasil.”
Seperti kebanyakan rekomendasi, menaatinya adalah kuncinya.
Sekarang setelah Anda mengetahui kebiasaan apa yang harus dihilangkan, berikut beberapa cara yang didukung sains untuk memulai hari Anda
