Kabar Baik bagi Kamu yang Cuma Punya Waktu Berolahraga di Akhir Pekan

harfam.co.id, Jakarta Kesibukan sehari-hari membuat sebagian orang hanya berolahraga di akhir pekan. Namun penelitian baru punya kabar baik bagi mereka yang bisa berolahraga di hari Sabtu dan Minggu.

Studi menunjukkan bahwa orang yang hanya berolahraga di akhir pekan memiliki kadar lemak tubuh yang sama dengan mereka yang berolahraga sepanjang minggu. Ingat total aktivitas fisik selama 150 menit, kata Verywell Health, Selasa (3/5/2024).

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal penelitian Obesity ini mengamati lemak perut dan total lemak tubuh. Peneliti Tiongkok menggunakan kekuatan ganda

Para peneliti mengumpulkan data dari tahun 2011 hingga 2018 melalui Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS (NHANES) dan kemudian mendistribusikannya ke seluruh kelompok. Kuesioner mengkategorikan peserta menjadi tidak aktif, “pemenang mingguan” dan berolahraga secara teratur.

Para peneliti menemukan lemak perut dan total lemak tubuh lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang tidak aktif.

Berdasarkan informasi tersebut, peneliti menyarankan jumlah aktivitas fisik maksimal per minggu adalah 150 menit dengan intensitas sedang.

Anda juga dapat melakukan latihan aerobik berat selama 75 menit dan latihan kekuatan selama dua hari. Set ini dapat dilakukan selama seminggu atau hanya satu/dua hari dalam seminggu. Kedua metode olahraga tersebut berkaitan dengan pengurangan lemak tubuh.

Gregory Katz, MD, psikiater di NYU Langone Health yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengaku tidak terkejut dengan temuan tersebut. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang cukup memiliki manfaat bagi kesehatan.

“Tidak ada yang istimewa dalam waktu latihan. Bekerja dalam kelompok selama beberapa hari tidak lebih baik atau lebih buruk daripada bekerja dalam seminggu,” ujarnya kepada Verywell Health.

Meski cara olahraga ini mirip dengan “akhir pekan”, namun cara ini bisa dilakukan kapan saja.

Hal ini disampaikan oleh Peter T. Katzmarzyk, PhD, FTOS, direktur asosiasi Ilmu Kependudukan dan Kesehatan Masyarakat di Pennington Biomedical Research Center di Louisiana State University.

“Senin, Rabu dan Jumat – bukan Sabtu dan Minggu,” katanya.

Meskipun para peneliti mengatakan bahwa jumlah maksimum olahraga per minggu dapat dilakukan dalam satu atau dua hari, hal ini tidak cocok untuk semua orang.

“Usia, tingkat kebugaran, dan cedera Anda menentukan kemampuan Anda saat memulai olahraga.”

Oleh karena itu, penting untuk memulai dengan lambat dan berjalan perlahan.

“Anda tentu tidak ingin beralih dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak ke tiba-tiba menghabiskan tiga jam berolahraga dan Anda akan merasa sangat sakit,” kata Katzmarzyk.

Katz menambahkan bahwa kesimpulan terpenting dari temuan ini adalah lebih baik berolahraga secara cukup daripada tidak sama sekali.

“Anda tidak ingin memperpanjang latihan Anda selama berminggu-minggu, dan Anda tidak perlu takut dengan pedoman 150 menit. Yang penting adalah mulai bergerak ketika Anda punya waktu.”

Bersiap lebih penting daripada melakukan apa yang disebut kesempurnaan, katanya.